A respiração diafragmática é uma técnica de respiração profunda que envolve a contração do músculo do diafragma para aumentar a quantidade de ar que entra nos pulmões. Esse tipo de respiração é especialmente útil para quem sofre de ansiedade, estresse, ou outras condições que afetam a função respiratória. O diafragma é um músculo em forma de cúpula localizado abaixo dos pulmões. Quando inspiramos, o músculo se contrai e se expande para permitir que os pulmões se encham de ar. Quando expiramos, o músculo relaxa e empurra o ar para fora dos pulmões. Para praticar a respiração diafragmática, você deve começar sentando-se ou deitando-se em um lugar calmo e tranquilo. Coloque a mão no seu abdômen, logo abaixo do umbigo. Inspire lentamente pelo nariz, sentindo o ar entrar em seus pulmões e observando o seu abdômen se expandir. Expire lentamente pela boca, sentindo o seu abdômen se contrair. Concentre-se em fazer a respiração vir do seu abdômen, e não do seu peito. Muitas pessoas tendem a respirar superficialmente, usando apenas a parte superior do peito. Essa respiração superficial pode levar à hiperventilação e aumentar os sintomas de ansiedade e estresse. Praticar a respiração diafragmática regularmente pode ajudar a melhorar a função pulmonar, reduzir o estresse e melhorar a saúde mental e emocional. Se você nunca praticou a respiração diafragmática antes, é importante começar devagar e aumentar a duração e a intensidade das respirações gradualmente para evitar tonturas ou hiperventilação.